[...] 50mg/co2dzien, thermo speed olimpa 4-6 kaps. dziennie. ujemny bilans, gdyz bylem troche otluszczony i chcialem zgubic troche fatu. na klate ok. + 20kg w ostatniej seri, na barki ok. 10 kg. niestety nadgarstek ostatnio powiedzial stop przy wysiskaniu. znaczna poprawa wygladu, utwardzenie bardzo dobre, przedramiona w kablach. za tydzien koncze i [...]
trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?
[...] innym kolegom i tylko raz udalo mi się trafić bezpośrednio w żyłę w przypadku iniekcji w łydkę, pare razy przebiłem jakieś naczynie krwionośne gdyż z miejsca ukłucia wypłynęła krew.Wg mnie najlepszym miejscem do auto iniekcji są barki gdyż są łatwo dostępne a w przypadku gdy ktoś robi nam zastrzyk -pośladki. Mrówa - ;)) Pozdrawiam. >B5M<
ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]
[...] z Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, [...]
nie. kazda partie powinno sie robic raz w tygodniu dzielac sobie ze 9-12 seri na małe partie miesni ( biceps, triceps, barki ) a 12-16 na duze partie ( nogi, plecy, klatka ) Pzdr arbuz92
Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)
[...] 3 posiłki dziennie wenetualnie 4 :)Z Znacie jakąs masc na rozstępy lub jakie witaminy jesc aby skóra sie nierozpadała. Mam problem z rozstepami od 6 klasy podztawówki zaszybko rosłem a skóra mi niewytrzumała :( All ciało mam w blizanch. Ręce, nogi kolana , barki pachy , troche na brzuchu :( FAK ! Cannabis Wiski Annanas ... jeszcze bedzie czas
Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]
[...] dizkei za odpowiedz zalezy mi na rozbudowaniu barkow plecow ciwcze podciagam sie lecz nie widze efektow i niejest to wina genetyki bo kiedys mialem duze plecy i szerokie barki , wczesniej bralem odzywki typu kratyna pozniej nei utrzymalem tego spadlem , znow zaczalem cwiczyc bez suplementow i wydaje mi sie ze zmalalem jeszcze a podaicgam sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po [...]
Bezproblemu ! :D Czemu nie ,jeślima ochotę , chęci i zaangażowanie. Warto spróbować . Ale poczytaj , doczytaj. Jeśli już to 12-15 seri na duże partie (Klata,Plecy,Nogi) i 8-10 mniejsze (Biceps,Triceps,Barki)
[...] to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps [...]
[...] a ogólnie powinno się robić na małe partie: ~9-12s a na duże ~12-16. Poza tym o ile mi wiadomo to połączenie w 1dzień nóg i pleców jest kompletnie z d..y Połączenie też z pupencji trochę... i robienie 2x (bic i tric) i (klata i barki) Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:54:03 Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-05-01 12:59:16
[...] pobudzenia, jednak podnoszę ciężar bez żadnych przeszkód, solidnie i w jednym rytmie, dosłownie jakby ktoś stał z tyłu i pomagał ;) Wrażenia potreningowe Dziś jednak nie czuję pompy po treningu, a to dlatego, iż trenowałem barki, a moje są takie, że w sumie nigdy nie czuję na nich pompy ;) Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2012-12-05 22:21:05
dwa cwiczenia na male partie ewentualnie 3(np.barki) i 3-4 cwiczenia na duze partie ale berdziej polecam 3 cwiczenia.na klate rob wyciskanie na plaskiej,1 cwiczenie na ktoryms ze skosow(lepiej chyba na gornym a dolne miesnie klaty mmozesz zrobic pompkami na poreczach w treningu na triceps) i rozpietki na koniec.
[...] z 4 cwiczeniami moze byc taki jak dalem na poczatku.tzn 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15,12,12,10 podciaganie sztangi do brody 4x15,12,12,10 czy robic takie serie 16,14,12,10 chodzi mo o to aby barki bylo duze i szerokie prosze o pomoc